ข้อเท็จจริงเปิดหูเปิดตาเกี่ยวกับความเครียด

คุณมองไปที่นาฬิกา มันเป็น 01:00 คุณได้รับการพยายามที่จะนอนหลับตั้งแต่ 11 และคุณยังคงตื่นตัว การแข่งขันความคิดของคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะเครียด คุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับส่วนที่เหลือใด ๆ เสียงคุ้นเคย ถ้าคุณเป็นหนึ่งใน 60 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ประสบจากรูปแบบของการนอนไม่หลับบาง

การสำรวจล่าสุดโดยมูลนิธินอนหลับแห่งชาติระบุว่าร้อยละ 58 ของผู้ใหญ่ในอเมริกานอนไม่หลับประสบการณ์อย่างน้อยสักสองสามคืนต่อสัปดาห์ นอนไม่หลับเพิ่มขึ้นกับอายุความเจ็บปวดรวดร้าวประมาณร้อยละ 30 ของผู้ชายและร้อยละ 40 ของผู้หญิง

ในขณะที่การนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุที่เราหลายคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะเราเป็นเพียงเกินไปเน้นออก ความเครียด, ผู้บริจาครายใหญ่ทุกประเภทของปัญหาสุขภาพ – จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการแก้ไขปัญหาหัวใจ – ดูเหมือนว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ในโลกอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน

เราอาจจะไม่สามารถที่จะขจัดความเครียดจากชีวิตของเรา แต่เราสามารถลดความมัน ที่นี่กลยุทธ์บางส่วน:

* ทำรายการ จัดกิจกรรมวันถัดไปของคุณออกเป็นสามประเภท: “เพื่อโทร”, “การซื้อแนบเวลาที่เฉพาะเจาะจงกับแต่ละกิจกรรมและส่วนที่เหลือมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้ตื่นขึ้นมาวุ่นวาย” To Do. ”

* ผ่อนคลาย ก่อนที่คุณจะไปนอนจะหมดเวลา อ่านหรือฟังเพลงในขณะที่คุณดื่มถ้วยชาสมุนไพรหรือนมอุ่น สร้างอุปสรรคของความสงบระหว่างวันแยมบรรจุของคุณและก่อนนอนของคุณ

* ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เราดำเนินความเครียดในกล้ามเนื้อของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากลำคอและหลังส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่สามารถบรรเทาความตึงเครียด เมื่อคุณได้รับเป็นเตียงนอนหลังของคุณแบนไม่กี่นาที เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณแต่ละวิธีการทำงานของคุณขึ้นมาจากเท้าของคุณไปยังวัดของคุณ

* ลองใช้ช่วยนอนหลับ โรคเอดส์ไม่ใช่นิสัยขึ้นรูปง่ายต่อการค้นหา นอนไม่หลับสเปรย์, เช่นเป็นทางเลือกที่ธรรมชาติใบสั่งยา ส่วนหนึ่งของแนวสเปรย์สเปรย์ของลิ้นนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อความสะดวกให้คุณนอนหลับลึก ที่ทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติสเปรย์ทำหน้าที่อย่างอ่อนโยนและทำให้เกิดผลข้างเคียงตามที่ผู้ผลิต