รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง

จำนวน 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบการณ์ปัญหาการนอนเป็นประจำทุกปีตามที่ระบุไว้โดยองค์การอาหารและยา 2007 นอนในอเมริกาโพลล์พบว่าสองในสามของผู้หญิงที่สำรวจความยากลำบากที่มีประสบการณ์การนอนหลับอย่างน้อยสักสองสามคืนต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาเดือนที่ผ่านมา

ความเครียดเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หัวหน้าสำหรับปัญหาการนอนหลับ วันที่ยุ่งอยู่กับการมากเกินไปที่จะต้องพิจารณาความเครียดทางการเงินที่ยากลำบากในครอบครัวกังวล . . มันง่ายเกินไปที่จะตื่นในเวลากลางคืน – และจึงพบว่าตัวเองสวมใส่ออกในวันรุ่งขึ้น หมายเหตุ: หากคุณกำลังประสบปัญหากับการนอนหลับอย่างไม่หยุดยั้งโดยทั้งหมดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

ผ่อนคลายอย่างลึกอาจจะเป็นประโยชน์อย่างมากด้วยความยากลำบากในการนอนหลับลดความเครียดของคุณช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณที่จะหยุดการที่ “แจ้งเตือนสีแดง”

พ่อแม่ผู้ปกครองของเด็กเล็กรู้ว่าพิธีกรรมก่อนนอนช่วยให้เด็กของพวกเขาจะได้รับการนอนหลับและนอนหลับได้ดีตลอดทั้งคืน คุณทราบหรือไม่ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เกินไป? มีกิจวัตรประจำวันปกติรอบก่อนนอนที่คุณเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างมากสามารถปรับปรุงโอกาสที่คุณจะได้นอนหลับได้ดี

การผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการได้รับพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี ผ่อนคลายอย่างลึกช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงจากกิจกรรมของวัน แล้วมันเป็นข้อเสนอที่ดีง่ายต่อการไปนอนยังคงนอนหลับและการนอนหลับอย่าง

หลายคนพบว่าฟังจากแผ่นซีดีผ่อนคลายก่อนนอนช่วยให้พวกเขาที่จะบรรลุการนอนหลับคืนที่น่าพอใจของ คำที่สงบและเพลงที่สงบเงียบสามารถทำงานสำหรับผู้ใหญ่วิธีกล่อมทำงานให้กับทารก! มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมจะปล่อยให้ไปของความกังวลของวันและล่องลอยออกไปนอนหลับพักผ่อน

ไม่แน่ใจว่าในการออกกำลังกายหรือกินอาหารมื้อหนักภายในสี่ชั่วโมงของการนอน การวิจัยยารักษาโรคใด ๆ ที่คุณมีการบริโภคเพื่อดูว่าพวกเขาอาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

โยคะหรือทำสมาธิบูรณะก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสงบใจของคุณ หากคุณมีกล้ามเนื้อแน่นฟังจากแผ่นซีดีผ่อนคลายหรือทำผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียด

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน (กาแฟมีคาเฟอีนเครื่องดื่มช็อคโกแลต) หรือสารกระตุ้นอื่น ๆ สายในวัน; เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินยังสามารถขัดขวางการนอนหลับลึก

หากคุณมีการเคลื่อนไหวของขาไม่ได้ตั้งใจในช่วงเวลากลางคืนที่คุณอาจจะประสบกับอาการกระสับกระส่ายขา นี้บางครั้งอาจจะเป็นผลมาจากการขาดกรดโฟลิกจึงพยายามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโ​​ฟลิค อ่อนโยนยืดขา (quadriceps, hamstrings, น่อง) ก็อาจช่วย

ถ้าปัญหายังคงนอนหลับของคุณให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ บ่อยครั้งที่พวกเขาจะจัดให้มีการศึกษาการนอนหลับที่คุณนอนหลับคืนที่สำนักงานของพวกเขาในขณะที่แนบมากับจอภาพเพื่อช่วยให้มีการประเมินผล หยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ) เป็นพบบ่อยและมีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการนี​​้

วิธีการของคุณนอนประจำกับแผน อุทิศเวลาสำหรับการทดลองและพยายามสิ่งต่างๆ มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการรักษาวารสารการนอนหลับที่คุณทราบในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนั้นสั้น สิ่งที่เป็นประโยชน์ให้รวมอยู่ในวารสารที่มี: รัฐของจิตใจเมื่อเข้านอน; เมื่อคุณกินหรือใช้สิทธิ; นิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์บริโภค; การปฏิบัติหรือการผ่อนคลายการทำสมาธิหรืออื่น ๆ ที่ทำมาก่อนนอนและในที่สุดคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ในคืนนั้น

ฝันหวาน!