เป็นคำแนะนำง่ายๆที่จะต่อสู้กับความเครียด

ทุกคนได้รับความเดือดร้อนจากความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ถ้าคุณจำฝ่ามือของคุณกลายเป็นขับเหงื่อก่อนที่จะให้สัมภาษณ์ประสบอาการปวดหัวเมื่อคิดของปัญหาการทำงานของคุณที่ผ่านมาหรือมีความผิดปกติของกระเพาะอาหารเพราะการสอบการทดสอบของคุณกำลังใกล้เข้ามาเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นกรณีของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติท​​างกายภาพที่ได้ก่อให้เกิดคุณจะหลวม นอนหลับและลดระดับประสิทธิภาพของคุณ

โดยไม่คำนึงถึงกลุ่มอายุหนึ่งเป็นความเครียดวันนี้ถือว่ามีผลกระทบอย่างมากมากในระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ นั่นเป็นเพราะสถานการณ์ความตึงเครียดที่มีและระยะเวลาที่กว้างขวางส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนของร่างกายมนุษย์ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ กรณีที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังไมเกรน, สิว, การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน, หวัด, แผลและแม้กระทั่งการที่รุนแรงมากขึ้นปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน, โรคหัวใจและบางชนิดของโรคมะเร็งสามารถเชื่อมโยงตามที่นักวิทยาศาสตร์ไประยะเวลานานของความเครียด

แต่ไม่ได้หวัง แม้ว่าความเครียดไม่สามารถกำจัดนักวิทยาศาสตร์สังคมนักจิตวิทยาและแพทย์ยอมรับว่าความเครียดสามารถควบคุมและผู้คนที่มีความสามารถที่จะให้ตัวเองมีโอกาสอื่นสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกาย: รู้จักความตึงเครียดของการบรรเทาผลปัญหาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้คนลดระดับความเครียดของพวกเขา เดินตอนเย็นสงบหรือประเภทแบบไดนามิกมากขึ้นในการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นชั้นสามารถช่วยให้บุคคลเน้นกำจัดความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียด

นอน: ให้ร่างกายของคุณและจิตใจโอกาสที่จะฟื้นฟูธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ แม้ว่าผู้คนภายใต้ประสบปัญหาความเครียดในชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมจำเป็นต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการสนับสนุนที่ติดกับแผนนอนที่มั่นคงและเข้านอนทุกคืนรอบในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงอาหารหนั​​กหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนสามารถช่วยคนที่ตกนอนหลับและลดความเครียดของเขา ระดับ

ลมหายใจ: เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องและปฏิบัติได้บ่อย การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายพิจารณาค่าพารามิเตอร์ของสถ​​านการณ์ความตึงเครียดและการปรับตัวเรื่องประสบการณ์ สูดอากาศจากจมูกและหายใจออกมันออกมาจากปากหลังจากที่ถือมันเป็นเวลาห้าวินาที ในขณะเดียวกันล้างใจของคุณและมีสมาธิในการคิดที่น่าพอใจ

ควรหลีกเลี่ยง: พยายามหลีกเลี่ยงสารที่บริโภคคาเฟอีนและไม่เคยเอามันออกในตัวเอง คาเฟอีนสามารถยืดระยะเวลาความเครียดและเพราะมันเป็นสิ่งเร้าที่คุณจะได้พบกับปัญหาในการนอนหลับหรือการหายใจ นอกจากนี้โดยโทษตัวเองและโชคของคุณคุณจะไม่ได้มุ่งเน้นที่การแก้ปัญหา แต่เมื่อยืดความทุกข์และความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก

ไม่ต้องตกใจ: ถึงแม้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะปล่อยให้ความรู้สึกของคุณไปป่าเมื่อไม่พอใจพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกและทำราวกับว่านั่นเป็นปัญหาหลักของคุณเพื่อให้เป็นไปแก้มัน ฟังเพลงลมหายใจอย่างถูกต้อง, การเขียนบันทึกประจำวันการออกกำลังกายออกไปหรือทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น

พูดคุย: คนรอบคุณจะไม่แยแสกับปัญหาของคุณ หยุดการรักษาพวกเขาราวกับว่าพวกเขา พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลและขอความช่วยเหลือของพวกเขา แม้ความจริงที่ว่าคนที่จะรับฟังและนำเสนอมุมมองอื่นสามารถพอสำหรับคุณเพื่อดูข้อเท้าของปัญหาอื่นและทำงานต่อการแก้ปัญหาของ