วิธีการพัฒนานิสัยที่ใส่ใจ

ในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับโครงการของการปฏิรูปชีวิตของคุณ, ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญคือการพัฒนานิสัยใหม่และหลั่งคนเก่าที่ไม่ให้บริการคุณ มันเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ไปของนิสัยเก่าเว้นแต่คุณแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ รับอารมณ์ความรู้สึกของคุณมีส่วนร่วมในการสร้างนิสัยใหม่และคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการทำนิสัยที่ฝังแน่นอย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการพัฒนานิสัยใหม่คือการมีสติเกี่ยวกับมัน ตระหนักดีว่าสิ่งที่คุณกำลังทำคือการเขียนโปรแกรมสมองของคุณเช่นถ้าคุณเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ซ้ำเป็นสิ่งที่สร้างนิสัย แต่การทำซ้ำสามารถรู้สึกทางโลกและไม่มีประสิทธิภาพ

สติปฏิบัติตามที่คุณพัฒนานิสัยใหม่และเข้าใจว่าจะใช้เวลาให้กับร่างกายและจิตใจของคุณเวลาที่จะใช้ในการเขียนโปรแกรมใหม่นี้ ดังนั้นเริ่มต้นที่เพิ่มขึ้นช้าและขนาดในการกัด จะเน้นการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้ในขณะที่มีประสบการณ์เริ่มรู้สึกซ้ำใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับวิสัยทัศน์ของสิ่งที่คุณตั้งใจ เช่นเดียวกับสิ่งที่ส่วนใหญ่จะเริ่มต้นการแสวงหานิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปลายในใจ

คุณเคยได้ยินว่าจะใช้เวลา 21 วันเพื่อสร้างนิสัยใหม่ คุณเคยได้ยินกันว่าจริง ๆ แล้วมันอาจจะใช้เวลา 28 วัน ในปี 1960 เป็นศัลยแพทย์พลาสติก ดร. Maxwell Maltz สังเกตเห็นว่าพิการเอาค่าเฉลี่ยจาก 21 วันในการปรับตัวเข้ากับการสูญเสียแขนขาและเขาเสนอว่าจะใช้เวลาโดยเฉลี่ยคนจาก 21 วันในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ใหม่

อย่างไรก็ตามการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารยุโรปของจิตวิทยาสังคมมีรายละเอียดผลการศึกษาทำกับ 96 คนที่มีความสนใจในการสร้างนิสัยใหม่ในแต่ละวันเช่นการกินชิ้นส่วนของผลไม้ที่มีอาหารกลางวันหรือทำ 15 นาทีทำงานในแต่ละ วัน เข้าร่วมแต่ละคนก็ถามว่าจะมีอัตราการวิธีอัตโนมัติกิจกรรมรู้สึกในแต่ละวันและที่แตกต่างกันตั้งแต่ “ยากที่จะไม่ทำ” และ “ทำได้โดยไม่ต้องคิด.” โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วมถึงที่ราบสูงที่นิสัยเป็นอัตโนมัติหลังจาก 66 วัน

ดังนั้นเมื่อคุณกำลังสร้างนิสัยใหม่ติดกับมันวันนี้ถ้าเป็นไปได้ทุกอย่างน้อยสองเดือนหรือมากกว่า เริ่มต้นการพัฒนาพิธีกรรมที่มีความหมายและมีสติอารมณ์ที่ส่งสัญญาณบางอย่างที่จะสมองของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีคือการพิสูจน์ว่ามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญกับระดับของความเครียดและความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณ

ยังให้แน่ใจว่าจะรวมในการเล่นที่สนุกและนิสัยของคุณการแสดงออกของความคิดสร้างสรรค์และประสบการณ์ใหม่ เราเป็นผลิตภัณฑ์ของความเชื่อความคิดของเราและอารมณ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำทั้งสามปัจจัยเหล่านี้เข้าสู่การแสวงหาของคุณเพื่อพัฒนานิสัยใหม่และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

ถ้าคุณใช้นิสัยและอยู่กับมันเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนเป็นประจำทุกวันในตอนท้ายของปีที่คุณจะได้รับหกนิสัยใหม่ ที่นี่นิสัยที่เสริมสร้างชีวิตและจะสนับสนุนคุณในระยะยาวคือ:

~ การเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายประจำวัน
~ ดื่มปริมาณที่เพียงพอของน้ำทุกวัน
~ กินอย่างน้อยหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้ทุกวัน
~ journaling ประจำวัน
~ กำจัดสิ่งที่สีขาวจากสารอาหารของคุณ
~ กินผักสดทุกวัน
~ ฟังเพลงผ่อนคลายได้ทุกวัน
~ สมาธิทุกวัน
~ เสียงหัวเราะประจำวันและเวลาในการเล่น
~ การอ่านและการดูดซับ affirmations
~ เพลิดเพลินกับงานอดิเรกของคุณในแต่ละวันและทุก
~ เป็นบวกมากขึ้นในความคิดของคุณ

ผมแนะนำให้คุณทำงานเพียงหนึ่งนิสัยเวลาอย่างน้อยสามสิบวันก่อนที่จะเพิ่มนิสัยอื่น วิธีนี้จะทำให้คุณได้ใช้นิสัย แต่จำไว้ติดกับนิสัยแต่ละอย่างน้อยหกสิบวันเพื่อให้เกิดผลสูงสุด