ใช้การควบคุมของชีวิตของคุณ

เมื่อคนคิดลบพวกเขากลายเป็นความผิดหวังใด ๆ ของพวกเขาต้องเผชิญกับความท้าทายและบ่อยครั้งรู้สึกจม นี้บุคคลเชิงลบทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะจัดการกับความท้าทายเหล่านั้นและเดินหน้าต่อไปกับชีวิตของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาควรจะรู้วิธีการใช้งานเหล่านี้สิบขั้นตอนในการที่จะควบคุมชีวิตของพวกเขา

ในอีกด้านหนึ่งของเหรียญฝึกความคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความสำเร็จของเขาซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับของความสุขและแรงจูงใจ นี้จะนำไปสู่​​การอนุญาตให้บุคคลที่จะใช้เวลามากขึ้นทำให้ความคืบหน้าและความรู้สึกเวลาน้อยลงและติดทำอะไรไม่ถูก สิบวิธีการในวรรคต่อไปนี้ให้คำแนะนำในทางปฏิบัติว่าคนที่สามารถนำไปใช้ช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนไปในรูปแบบที่มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น:

1 การดูแลที่ดีของตัวเอง
มันง่ายมากที่จะคิดบวกเมื่อเขา / เธอจะกินดีออกกำลังกายและได้รับส่วนที่เหลือเพียงพอ

2 เตือนในสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับ
ใบหน้าของความเครียดและความท้าทายบางอย่างจะไม่ได้ดูน่าเสียดายที่ว่าเมื่อคุณมักจะเตือนตัวเองในสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตของคุณ เพียงแค่ใช้เวลา 60 วินาทีวันที่จะหยุดกลิ่นกุหลาบและชื่นชมสิ่งที่ดีในชีวิตจะทำให้แตกต่างกันมาก

3 แทนการตั้งสมมติฐานให้มองหาหลักฐาน!
ความกลัวของไม่ได้ชอบหรือรับการยอมรับจากครอบครัวและเพื่อน ๆ บางครั้งจะนำไปสู่​​เราสมมติว่าเรารู้ว่าสิ่งที่คนอื่นจะคิด แต่สิ่งที่เรากลัวจะมักจะไม่เป็นจริง หากคุณกลัวว่าอารมณ์ร้ายเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเพราะบางสิ่งบางอย่างที่คุณคิดว่าก่อนหน้านี้หรือว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะแอบพูดคุยเกี่ยวกับคุณกลับแอบพูดขึ้นและถามพวกเขา คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาของคุณกังวลว่าคุณทำอะไรผิดถ้าคุณมีหลักฐานว่ามีบางสิ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับ

4 ละเว้นจากการใช้ตายตัว
คุณเคยบอกว่าหุ้นส่วนหรือเพื่อนสนิท “คุณเสมอปลาย” หรือบ่นกับเพื่อน “คุณไม่เคยโทรหาฉัน!” สถานการณ์จะคิดและการพูดในที่ตายตัวเช่น ‘เสมอ’ และ ‘ไม่เคยทำให้ดูเหมือนเลวร้ายยิ่งกว่าสิ่งที่มันเป็นและโปรแกรมมันสมองของคุณไปเชื่อว่าคนบางคนมีความสามารถในการส่งมอบสิ่งที่พวกเขาสัญญาว่า ดังนั้นเพื่อที่จะเป็นเจ้านายที่ดีที่พนักงานของคุณมองขึ้นไปที่ไม่ได้ใช้ตายตัวเมื่อคุณพูดคุย

5 ลบตัวคุณเองจากความคิดในเชิงลบ
ความคิดของคนไม่ถืออำนาจใด ๆ ที่คุณถ้าคุณไม่ได้ตัดสินพวกเขา ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองเริ่มที่จะมีความคิดเชิงลบแยกออกจากมันเป็นสักขีพยานได้และไม่ปฏิบัติตามมัน

6 สควอช “มด”
ในหนังสือเล่มหนึ่งโดย ดร. แดเนียลสาธุ “เปลี่ยนสมองของคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณ” พูดถึง “มด.” มดในกรณีนี้ไม่ได้เป็นแมลงอย่างแท้จริง แต่มันหมายถึงความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ. เหล่านี้เป็นความคิดเชิงลบว่า มีการตอบสนองมักจะชอบ “คนเหล่านี้จะหัวเราะพวกเขาจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับฉัน” หรือ “เจ้านายต้องการที่จะเห็นเรา มันจะต้องเลวร้าย! “เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้เข้ามาในสมองของคุณคุณก็ควรตระหนักว่าพวกเขามีอะไรมากกว่ามดและสควอชพวกเขา!

7 ปฏิบัติ Lovin ‘, Touchin’ & Squeezin ‘เพื่อนและครอบครัวของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะรู้ว่าประโยชน์ของการกอดที่ดี การติดต่อทางกายภาพบวกกับเพื่อนคนที่คุณรักและแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยงคือทันทียาบำรุงกำลัง มีการศึกษาวิจัยหนึ่งในเรื่องนี้คือ พนักงานเสิร์ฟได้สัมผัสบางส่วนของลูกค้าของเธอบนแขนขณะที่เธอส่งพวกเขาตรวจสอบของพวกเขา มันก็พบว่าเธอได้รับเคล็ดลับที่เพิ่มขึ้นจากลูกค้าเหล่านี้กว่าจากคนที่เธอไม่ได้สัมผัส!

8 เพิ่มกิจกรรมทางสังคมของคุณ
โดยการเพิ่มกิจกรรมทางสังคมของคุณคุณจะลดความเหงา ดังนั้นให้มันชี้ไปที่ล้อมรอบตัวเองกับสุขภาพคนมีความสุขและพลังงานบวกของพวกเขาจะมีผลต่อคุณในทางบวก!

9 อาสาสมัครองค์การหรือช่วยคนอื่น
ทุกคนรู้สึกดีหลังจากที่ช่วย มีสามสิ่งที่คุณสามารถเป็นอาสาสมัคร ประการแรกเวลาของคุณเงินของคุณหรือทรัพยากรของคุณ พลังงานบวกมากขึ้นที่คุณใส่ออกไปสู่​​โลกมากขึ้นคุณจะได้รับในทางกลับกัน

10 ใช้รูปแบบการขัดจังหวะในการต่อสู้กับการเคี้ยวเอื้อง
หากคุณพบว่าตัวเอง ruminating, เป็นวิธีที่ดีที่จะหยุดมันคือการขัดขวางรูปแบบและบังคับตัวเองที่จะทำสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ รำพึงที่คุณอาจจะถามคืออะไร? เคี้ยวเอื้องสามารถกำหนดเป็นไฮเปอร์โฟกัสในสิ่งที่เป็นลบ มันไม่เคยมีประสิทธิผลเพราะมันไม่ได้มีเหตุผลหรือการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นว่ามันเป็นเพียงความกังวลมากเกินไป ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณคุณจะอยู่ที่เช่น ไปเดินเล่นหรือนั่งข้างนอก คุณยังสามารถโทรหาเพื่อน, รับหนังสือหรือเปิดเพลงบาง

เมื่อมันมาถึงโลกขององค์กรโปรโตคอลสวยมากศาสนา ที่จะรู้ว่าสิ่งที่จำเป็นในการทำนี้เป็นพื้นฐานของการผลิตของเจ้านาย แต่ปฏิสัมพันธ์และมีจิตใจมั่นคงขึ้นทำให้สิ่งที่ทั้งการผลิตที่แท้จริง มีผู้ที่มีความสามารถที่จะทำงานได้ดีแม้ภายใต้ความดันมี แต่พวกเขากำลังคนที่ผิดปกติและเราเป็นมนุษย์และไม่สมบูรณ์

เพื่อให้ได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เช่นความเครียดภายใต้ผิวหนังของเราจะไม่แก้ปัญหาของเรา บางครั้งก็ใช้เวลาบิตของความกล้าหาญที่จะยอมรับว่าเรากำลังจะหันไปเป็น workaholics กว่าบอกตัวเองว่าเราไม่ได้ทำดีที่สุดของเรา ดังนั้นเพื่อสรุปให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามเหล่านี้ 10 เคล็ดลับที่จะควบคุมของชีวิตของเรา

ประสบความสำเร็จในการผ่อนคลายทันทีสำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของความเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แนะนำชนะความเครียดของเราที่ดีที่สุดคือตรงไปตรงสวย: กินเพื่อสุขภาพ, อาหารสมดุลรับการนอนหลับเพียงพอและให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ใช่มีจะเป็นวันที่เมื่อคุณต้องสงบเงียบรวดเร็วในการแก้ไขนอกจากนี้ เราถามผู้เชี่ยวชาญเทคนิค de ความเครียดทันที – พวกเขากำลังรวดเร็วง่ายและส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ (แถบ ‘กุ๊กกิ๊ก’ แน่นอน.):

หัวเราะออกมาดัง

เมื่อคุณหัวเราะคุณขจัดความตึงเครียดภายในและกระตุ้นระบบประสาทของคุณในเวลาเดียวกัน ในสุขภาพหนังสือการแพทย์และ Amuse ระบบของเขาเป็นเรื่องขำขันฝึกอบรมการอยู่รอด (เคนดอล / ฮันท์), ดร. พอล McGhee เชื่อว่าความรู้สึกของอารมณ์ขันส่งเสริมสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ สำหรับการเพิ่มอารมณ์โต้ตอบแบบทันทีโทรศัพท์ของเพื่อนที่สนุกที่สุดของคุณสำหรับการสนทนาหรือดูคลิปตลกล่าสุดของ YouTube และอนุญาตให้ตัวเองที่จะหัวเราะออกมาดัง ๆ

เพลิดเพลินไปกับ ‘Quickie’

เพศเป็นรูปแบบที่ดีของการผ่อนคลายและใช่ก็สามารถทำได้ใน 60 วินาที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพศสัมพันธ์กุ๊กกิ๊กมีประโยชน์ความเครียดบรรเทาและเพราะคุณต้องการที่จะได้รับมีอย่างรวดเร็วกดดันผลการดำเนินงานปกติจะลดลง มันออก endorphins รู้สึกที่ดีและอุ้งที่ส่งเสริมความรู้สึกของความรักและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและขอขอบคุณที่อวัยวะอื่น ๆ ที่จะหายใจลึกและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น

หวานขึ้น …

… ด้วยช็อคโกแลต ไม่มีเหตุผลที่เราจะหันไปมันเมื่อเราต้องยกอารมณ์ที่: ช็อคโกแลตอุดมไปด้วยโพรไบโอซึ่งเป็นผู้ผลิต serotonin ป้องกัน depressant-ธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้ยังมี anandamide ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและ theobromine และ phenylethyl-amine (กฟภ. ) สองกระตุ้นสมองที่ให้ยก ถึงแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณกินโหลดถังคุณไม่สามารถไปอย่างผิดปกติกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงเมื่อคุณต้องการช่วงเวลาแห่งความสุขที่แท้จริง หากคุณกำลังรับชมการบริโภค kilojoule ของคุณลองรวมทั้งขึ้นของอาหารเหล่านี้ที่อุดมไปด้วยโพรไบโอแทน: ชีสกระท่อม, กล้วย, วันที่, นม, ถั่วพีแคน, พลัม, อะโวคาโด, เมล็ดทานตะวันมันฝรั่งอบไก่งวงและปลาแซลมอน

นั่งสมาธิและชนะ

ฝึกจิตแบบล่วงพ้น (TM) มีความยาวรับ touted เป็นวิธี surefire เพื่อค้นหาความสงบภายในและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสมาธิเป็นประจำแสดงถึงสามครั้งกิจกรรมมากขึ้นในบริเวณสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นบวก ผู้ปฏิบัติงานสามารถบรรลุผ่อนคลายอย่างลึกเกือบจะทันทีในขณะที่รูปแบบการเปลี่ยนคลื่นสมองภายในไม่กี่วินาทีจากจุดเริ่มต้นเทคนิค การทดสอบ EEG ซึ่งวัดกระแสไฟฟ้าในสมองการสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้และพวกเขาก็แสดงให้เห็นว่า TM ส่งเสริม restfulness มากขึ้นและผ่อนคลายพร้อมกับการเตรียมพร้อมที่ดีขึ้น การเรียนรู้เทคนิคที่ต้องใช้เวลา แต่เมื่อคุณได้เข้าใจมันคุณสามารถบรรลุความสุขได้ทันที

ลองชี่กง

เช่นเดียวกับการทำสมาธิ, จีนศิลปะการต่อสู้ภายในของชี่กงคือลมหายใจที่มุ่งเน้น ‘Qi’ (หรือ ‘ไค’) เป็นคำภาษาจีนเพื่อการ bioelectricity และไหลเวียนทั่วร่างกายนี้อยู่ตลอดเวลา การหายใจอย่างถูกต้องและมุ่งเน้นไปที่หนึ่งของ ‘ฉี’ สามารถนำมาเกี่ยวกับสถานะของการผ่อนคลายเกือบจะในทันทีที่ผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณยังสามารถลอง ‘Taij​​iquan’ (หรือไค t’ai) ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการเคลื่อนไหวของการปฏิบัติชี่กง – มันถูกเรียกว่า ‘การทำสมาธิที่จะย้าย’

ดูความรัก

เก็บภาพถ่ายของคนที่รัก – เพื่อนครอบครัวสัตว์เลี้ยง – ใกล้มือเป็นเพียงแค่มองไปที่พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย มองไปที่ภาพถ่ายของคนที่รักหรือฉากลึกที่ชื่นชอบอื่น ๆ ประกอบสมองขวาก้านสมองและสมองกลาง ส่วนหนึ่งของสมองนี้เข้าใจภาพ, ข้อความสัญลักษณ์และอารมณ์ความรู้สึก สมองซีกขวาผลิตคลื่นสมองอัลฟาที่ช่วยให้เราที่จะผ่อนคลายและประสบการณ์ความสุขความสงบและด้านลึก สำหรับความสงบทันทีเก็บภาพผู้ที่อยู่ในกระเป๋าสตางค์ของคุณหรือบนโต๊ะทำงานของคุณในที่ทำงาน

ตามกลิ่น

น้ำมันหอมระเหยที่ทำให้การใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมเพื่อกระตุ้นการรับกลิ่น เหล่านี้ส่งแรงกระตุ้นไปยังระบบ limbic ในสมองซึ่งจะเชื่อมต่อกับต่อมต่อมไร้ท่อที่ควบคุมระดับฮอร์โมน ที่จะสงบลงมีกลิ่นไม้จันทน์ผ่อนคลายลาเวนเดอร์หรือผ่อนคลาย ยังพยายามที่ดอกมะลิกระดังงา, วานิลลาและดอกคาโมไมล์ ว่าช่วงเวลาของความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการดมกลิ่นจะฟื้นฟูระบบประสาทของคุณและช่วยให้คุณเรียกคืนความสงบ

กตัญญู

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายความกตัญญูประจำวันรวมถึงระดับที่สูงขึ้นจากการรับรู้ความกระตือรือร้นมองในแง่ดีและพลังงาน ถ้าคุณสามารถสร้างช่วงเวลาไม่กี่ของความกตัญญูเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณคุณอย่างแท้จริงจะเปลี่ยนโลกของคุณชีวิตโค้ชเคทพูดว่า Emmerson รับออกปากกาและกระดาษและเขียนสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับ เวลาตัวเองและพยายามที่จะแสดงรายการสิ่งที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในนาทีที่ นี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเล็ก ๆ ในมุมมองและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นทางด้านขวาในชีวิตของคุณมากกว่าสิ่งที่ไม่

พูดคุยกับตัวเองเป็นมัน

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคำซ้ำที่แสดงถึงวิธีการที่คุณหวังว่าคุณจะรู้สึก (เช่น ‘ความสงบ’ หรือ ‘สงบ’) สามารถช่วยให้คุณบรรลุรัฐเซนเช่น การศึกษาแสดงผล – ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง – เป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการหารือ องค์ประกอบสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่คำและการหายใจของคุณและจะนำความสนใจของคุณกลับไปที่เหล่านี้ถ้าความคิดของคุณเดิน

เปิดเพลง

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารหัวใจอังกฤษเพลงช้าหรือสมาธิ (เช่นเบโธเฟนซิมโฟนีหมายเลข 9) เป็นมือปราบความเครียดพิสูจน์ ตั้งวิทยุของคุณไปยังสถานีผ่อนคลายในครั้งต่อไปที่คุณกำลังติดอยู่ในการจราจรและไฟกระชากความรู้สึกตึงเครียด คุณยังสามารถลองเทคนิคการผ่อนคลายนี้อย่างรวดเร็ว: คว้าพวงมาลัยและย้ำกล้ามเนื้อในมือ, แขน, ไหล่และหลัง ทำเช่นนี้จนกล้ามเนื้อของคุณเริ่มที่จะสั่น (ประมาณ 4-5 วินาที) แล้วปล่อย ‘คุณจะผลิตคลื่นของการบรรเทาในลำคอส่วนบนของคุณและแขนทั้งหมดทางลงไปที่มือของคุณ’, ‘เคนเน็ ธ Pelletier, ผู้เขียนร่วมของความเครียดฟรีสำหรับดี (ฮาร์เปอร์คอลลิน) พูดว่า เพียงให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนเบรคเมื่อคุณปล่อยให้ไปของล้อ

จำความสำเร็จที่ผ่านมา

เมื่อคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในชีวิตที่สำคัญใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดย้อนกลับไปในวิธีการที่คุณดึงผ่านสถานการณ์เครียดอื่น ๆ ในอดีตที่ผ่านมา ในขณะที่มันอาจจะรู้สึกว่าคุณจะไม่ได้รับมากกว่าปัญหาปัจจุบันของคุณ แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับไปคุณรู้ว่าคุณรู้สึกในทำนองเดียวกันมาก่อนและพบวิธีที่จะเอาชนะมัน